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标题: 健身狂！来！我要问问题！ [打印本页]

作者: Yyxi4owinD 时间: 2013-3-15 11:14 PM
标题: 健身狂！来！我要问问题！
要怎么瘦？
手脚全部的。
是不是轻轻的做多下就可以了？

20x5kg x 5 set

作者: zForever 时间: 2013-3-16 12:22 AM
重訓是讓身體變結實,肥肉是肥肉,肌肉是肌肉,兩者不能混為一談

如果只是想瘦的話,跑步游泳跳繩快走都行

作者: Yyxi4owinD 时间: 2013-3-16 10:53 AM

zForever 发表于 2013-3-16 12:22 AM
重訓是讓身體變結實,肥肉是肥肉,肌肉是肌肉,兩者不能混為一談

如果只是想瘦的話,跑步游泳跳繩快走都行

做多下还有轻不是可以燃烧脂肪吗？

作者: zForever 时间: 2013-3-16 04:19 PM

Yyxi4owinD 发表于 2013-3-16 10:53 AM
做多下还有轻不是可以燃烧脂肪吗？

那你真的是要做很多很多下,看這個吧

1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM次主要增长肌肉围度，16～20RM次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

===

而其實燃燒脂肪也不會讓你的手變得多細,主要還是靠有氧運動來燃燒全身的脂肪才能讓你的手腳達到變瘦的效果

作者: 水深3000米 时间: 2014-7-29 06:42 PM
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作者: 孤傲的王子 时间: 2014-7-31 12:58 AM
照片不是你,还要瘦哦？

多做有氧和重量训练咯

总的来说就是多做就会瘦了

作者: siewyee1127 时间: 2014-7-31 01:44 AM
借借帖子问问哦！！我是女的，最近开始健身了，主要是为了结实肌肉而已。但是我不知道女生去健身房可以玩点什么的。可以赐教赐教吗？我每次都是踏脚车和跑步。才刚开始几次已经有点效果了。所以还想继续健身，加上可以练气所以很想学习。可以给点意见吗？

作者: Skype_XX 时间: 2014-8-2 02:25 PM

水深3000米发表于 2014-7-29 06:42 PM
每個人的重量不一樣，練線條每一套練時第五第六下感覺會酸就對了，每一套15到20下！或者12,8,6,4一組練三套 ...

问你一下,如果要让练大只是一直加重是吗??好像拿了10kg 在加2kg 12kg 一直加下去

作者: Gxun 时间: 2014-8-3 03:47 PM

siewyee1127 发表于 2014-7-31 01:44 AM
借借帖子问问哦！！我是女的，最近开始健身了，主要是为了结实肌肉而已。但是我不知道女生去健身房可以玩点 ...

女生也可以拿重量，然后肌肉线条会更好看。

拿重量要怎样练，这类的问题就交给google大神来回答你了。

作者: Gxun 时间: 2014-8-3 03:49 PM

Skype_XX 发表于 2014-8-2 02:25 PM
问你一下,如果要让练大只是一直加重是吗??好像拿了10kg 在加2kg 12kg 一直加下去

是的没有错～但是你自己要注意自己的极限，不可以就维持在你的极限就好。

小心不要受伤了啊。

作者: Skype_XX 时间: 2014-8-3 06:28 PM

Gxun 发表于 2014-8-3 03:49 PM
是的没有错～但是你自己要注意自己的极限，不可以就维持在你的极限就好。

你自己本事有练吗？？可以分享吗

作者: Gxun 时间: 2014-8-3 07:45 PM

Skype_XX 发表于 2014-8-3 06:28 PM
你自己本事有练吗？？可以分享吗

你是要問如何練大隻嗎？

作者: Skype_XX 时间: 2014-8-3 11:13 PM

Gxun 发表于 2014-8-3 07:45 PM
你是要問如何練大隻嗎？

对啊，你有练是吗

作者: Gxun 时间: 2014-8-4 09:22 AM
本帖最后由 Gxun 于 2014-8-4 09:30 AM 编辑

Skype_XX 发表于 2014-8-3 11:13 PM
对啊，你有练是吗

有啊，其實最重要的是你有focus到你要練的肌肉。

例如說你今天練胸，那就要focus到胸，重量其實沒那麼重要，當然也不要拿個5kg就想要變大隻，沒有那麼容易。

練大隻其實很難，一不小心就會變成熊，怎麼說呢？

練大隻，你要吃很多（如果你平時吃很少的話，那就吃多一點；如果你平時已經吃很多了，那就少吃油膩的東西，飯也少吃點。），然後去練，自然而然就會大隻。可是當你一偷懶的話，就會變成熊了，很大隻是沒錯，可是沒有肌肉線條，沒有美感了。

所以你練到一定的程度的時候，一定要配合有氧運動，跑步啊，登山機等等的。

至於protein，這個我沒有很了解，我都是詢問我的朋友，他推薦我喝什麼，我就買什麼來喝，但是要注意，如果一有過敏症狀出現，就要立即停止你的protein，然後多喝水，嚴重的話要去看醫生哦，這個是很認真的東西來的。

所以，重點就是，動作對，重量自己agar（不過通常是5>7.5>10>12>15這樣拿的啦），FOCUS，吃得乾淨（就是盡量不吃油膩的東西）

應該就是這樣了。

補充，還有睡眠很重要，早睡早起一定要～～～～～～～～

作者: Skype_XX 时间: 2014-8-4 12:35 PM

Gxun 发表于 2014-8-4 09:22 AM
有啊，其實最重要的是你有focus到你要練的肌肉。

例如說你今天練胸，那就要focus到胸，重量其實沒那 ...

ok 谢谢你，拿多少set 呢？

作者: Gxun 时间: 2014-8-4 08:37 PM

Skype_XX 发表于 2014-8-4 12:35 PM
ok 谢谢你，拿多少set 呢？

這個就有很多種說法了，不過我是做4set，1set12下。

假設你，假設啊，我沒有藐視你的意思，我只是假設，假設你很勉強地拿起17kg，你覺得你拿起來已經很辛苦了，ok，那你就做到8下就好，當然可以做到12下是最完美啦，如果不可以的話，8下也可以了。

重點就是要focus就對了。

加油啊～

作者: Skype_XX 时间: 2014-8-4 08:42 PM
ok ..谢谢你你解释道很详细，你有威信？还有很多不明白的请教你

作者: 水深3000米 时间: 2014-8-9 10:15 PM
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作者: 水深3000米 时间: 2014-8-9 10:33 PM
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: siewyee1127 时间: 2014-8-14 02:41 AM

水深3000米发表于 2014-8-9 10:33 PM
妳可以嘗試練深蹲，主要是練背部，臀部和大腿，建議是去健身房時看到教練或其他比較資深的前輩都可以主動 ...

呃，我不好意思咧。菜鸟一个。想找个有前辈交我我也不敢咧！

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