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标题: 女生增重做gym [打印本页]

作者: mango~ 时间: 2013-9-10 09:22 PM
标题: 女生增重做gym
如题，我很瘦164cm 42kg ><
想要做gym来增重
但是我有一个问题
我吃很少，很多时候胃口都不是很好，我最近一星期才抽得到时间去gym罢了。
我想请问有什么方法可以帮帮我的胃口吗？

作者: phc24 时间: 2013-9-10 09:32 PM
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作者: mango~ 时间: 2013-9-10 09:39 PM

phc24 发表于 2013-9-10 09:32 PM
吃饭前吃几颗酸梅

酸梅好像帮不到我><
那个味道让我反胃就有

作者: phc24 时间: 2013-9-10 09:43 PM
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作者: 仓十三 时间: 2013-9-10 09:44 PM
要增重，往吃的那方式是错的，人体吸取的营养是有限的，最后只增到肥罢了啦

作者: mango~ 时间: 2013-9-10 09:50 PM

phc24 发表于 2013-9-10 09:43 PM
早餐一定要吃的好, 喝多点水, 尽量少量多餐, 吃甜的水果, 难道世上没你喜欢吃的食物吗? 这是最重要的一点 ...

有，但是问题就是我吃少咯>< 我不知道吃慢会不会影响~然后我胃口很差:O
有吃水果，但可能吃不够多吧~

作者: mango~ 时间: 2013-9-10 09:51 PM

仓十三发表于 2013-9-10 09:44 PM
要增重，往吃的那方式是错的，人体吸取的营养是有限的，最后只增到肥罢了啦

哦哦，那你有什么高见？我是怎样吃都不会肥的人

作者: phc24 时间: 2013-9-10 09:53 PM
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作者: 仓十三 时间: 2013-9-10 09:54 PM

mango~ 发表于 2013-9-10 09:51 PM
哦哦，那你有什么高见？我是怎样吃都不会肥的人

吃不肥的人狂吃的话，也是有肚腩罢了＞＜～去看产品？你是女的？

作者: mango~ 时间: 2013-9-10 10:01 PM

phc24 发表于 2013-9-10 09:53 PM
其实. 你的体重应该是很多女生的梦想。哈哈哈哈. 除非你有什么病而影响到你胃口, 不然就是心理障碍。必须 ...

应该你说的心理障碍吧
因为我吃慢又吃少，我有点怕出去跟陌生人吃的
我会吃不下 ><
我的身材很多人说太瘦了拉，而且有人以为我厌食症

作者: mango~ 时间: 2013-9-10 10:03 PM
本帖最后由 mango~ 于 2013-9-10 10:05 PM 编辑

仓十三发表于 2013-9-10 09:54 PM
吃不肥的人狂吃的话，也是有肚腩罢了＞＜～去看产品？你是女的？

对，我是女的。所以现在做gym希望可以帮到
但是据我所知做gym要吃很多才可以enhance muscle 不是吗？
吃产品有,herbalife,没有效的。

作者: 仓十三 时间: 2013-9-10 10:07 PM

mango~ 发表于 2013-9-10 10:03 PM
对，我是女的。所以现在做gym希望可以帮到
但是据我所知做gym要吃很多才可以enhance muscle 不是吗？
...

狂补你的雌激素

作者: mango~ 时间: 2013-9-10 10:08 PM

仓十三发表于 2013-9-10 10:07 PM
狂补你的雌激素

什么来？

作者: 仓十三 时间: 2013-9-10 10:09 PM

mango~ 发表于 2013-9-10 10:08 PM
什么来？

去酷哥

作者: phc24 时间: 2013-9-10 10:15 PM
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作者: mango~ 时间: 2013-9-10 10:29 PM

phc24 发表于 2013-9-10 10:15 PM
女生跟男生不一样。女生不能随意控制雌激素，除非你吃避孕药。除非你想一辈子生不出孩子，建议不要随意吃 ...

原来。我希望我开始做gym会帮到我而不是反而更瘦><

作者: real.gigaleon 时间: 2013-9-10 11:40 PM

不需要吃药物

我有train 过一个类似你这样的朋友

他的情况跟你很像

你现在的重点是狂吃也没用,因为新陈代谢不够快,而且会很痛苦,吃出来的很多是脂肪不是真肉

多练少次数,多组数大重量的squat+deadlift会帮到你,自然你的真正肌肉上来的时候

因为身体自然需求的关系

胃口自然会好

作者: phc24 时间: 2013-9-10 11:59 PM
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作者: mango~ 时间: 2013-9-11 12:01 PM

real.gigaleon 发表于 2013-9-10 11:40 PM
不需要吃药物

我有train 过一个类似你这样的朋友

对阿，真的很痛苦><
我吃一点就很涨了
要尝试吃多一点都不能
deadlift我可以举吗？squat我有练，不懂是脚不习惯还是什么，都需要好几天来恢复那个酸 ><

作者: mango~ 时间: 2013-9-11 12:02 PM

phc24 发表于 2013-9-10 11:59 PM
relax ~~~~ 女生健康最重要~~ BMI 在正常水平的话就行了~~~花点钱，去做个全身体检查，让自己了解自己的 ...

我的bmi 16罢了，underweight到严重。身体检查今年的做过了，报告都很好。@.@

作者: `LOVE` 时间: 2013-9-11 12:04 PM
我的重量40kg 160cm 也是吃不胖郁闷。。/

作者: mango~ 时间: 2013-9-11 12:46 PM

`LOVE` 发表于 2013-9-11 12:04 PM
我的重量40kg 160cm 也是吃不胖郁闷。。/

那你平时跟我一样都吃很少吗？但是你160cm应该比我好吧

作者: real.gigaleon 时间: 2013-9-11 03:38 PM

mango~ 发表于 2013-9-11 12:01 PM
对阿，真的很痛苦><
我吃一点就很涨了
要尝试吃多一点都不能

所以不必硬吃,很容易反效果,最重要吃得舒服才重要,硬吃,吃不了多久,而且痛苦,对胃也不好

那个酸是正常的,之后你只要常练,差不多2个星期就习惯了

squat+deadlift从轻的开始练姿势,比如说空大bar 5下一组,做5组,可以了无条件一边加2.5KG,慢慢上
坚持几个月后就可以拿一定的重量,你也会发现你的食欲变好,人也会变得更加精神,身材也会比较好

squat+deadlift一个星期练2次,比如说星期一squat,星期3deadlift,星期五squat再下星期一deadlift,星期3squat,星期五deadlift这样轮
其他的天数可以自己安排练练手,shoulder,小小cardio,upper back,chest

作者: phc24 时间: 2013-9-11 04:17 PM
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作者: mango~ 时间: 2013-9-11 06:27 PM

real.gigaleon 发表于 2013-9-11 03:38 PM
所以不必硬吃,很容易反效果,最重要吃得舒服才重要,硬吃,吃不了多久,而且痛苦,对胃也不好

那个酸是 ...

嗯，谢谢你的建议。我会拿参考来做gym。

作者: mango~ 时间: 2013-9-11 06:30 PM

phc24 发表于 2013-9-11 04:17 PM
医生有建议你什么吗？因为你bmi 16 很不健康。在医学上，只要低过17，就可以分类为 eating disorders ， ...

没有耶，只是叫我吃多点。我列我自己为eating disorder >< (因为我吃一点就饱）
可是eating disorder又不是完全这个意思喔
其实我有脊椎问题，所以我也担心做gym会使我骨骼更弯，伤到它。

作者: 战神吕布 时间: 2013-9-11 07:50 PM

real.gigaleon 发表于 2013-9-11 03:38 PM
所以不必硬吃,很容易反效果,最重要吃得舒服才重要,硬吃,吃不了多久,而且痛苦,对胃也不好

那个酸是 ...

练squat +deadlift的女生很帅

作者: 端木公子 时间: 2013-9-11 09:22 PM
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作者: real.gigaleon 时间: 2013-9-11 11:14 PM

mango~ 发表于 2013-9-11 06:27 PM
嗯，谢谢你的建议。我会拿参考来做gym。

恩,最重要姿势要做对

可以请教那边的指导员指导你正确的deadlift ,squat的姿势

或者可以上youtube参考他们的姿势

加油

作者: real.gigaleon 时间: 2013-9-11 11:15 PM

战神吕布发表于 2013-9-11 07:50 PM
练squat +deadlift的女生很帅

你懂的～

作者: mango~ 时间: 2013-9-11 11:16 PM

端木公子发表于 2013-9-11 09:22 PM
吃了睡，睡了吃，很快肥的

这个方法在我身上行不通

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