JBTALKS.CC

标题: 我要减肥，需要高手来帮我鉴定菜单。 [打印本页]

---

作者: dashdash    时间: 2013-9-21 05:38 PM
标题: 我要减肥，需要高手来帮我鉴定菜单。
大大们好。小弟想在圣诞前尽量瘦身，不健康一点点的方法也可以。反正我要证明给我ex看

小弟资料

身高：181cm 体重 120kg 职业: 坐office.

已经开了一个星期的食物控制:

平时菜单如下;

早餐   coffee / milo  + 2块jacob饼/ 1个鸡蛋不吃蛋黄。

午餐   2个鸡蛋白 + 1个苹果

晚餐   salad + 一罐tuna in water + 水果

下班后跑步，刚开始只慢跑20分钟左右。（我只有下班后才跑，早上想跑但是我的床有磁铁 )



各位大大们我有什么需要增加什么需要减少的吗？

不必教我算什么kalorie 什么什么什么。只要跟我说吃什么就可以了 我会乖乖跟着吃。

跪求高手！！

---

作者: samchengwei    时间: 2013-9-21 05:45 PM
会饿死你的

---

作者: ==wen==    时间: 2013-9-21 05:50 PM
不必吃什么，连卡路里都不用算，最快最简单的方法

---

作者: tonyhuan    时间: 2013-9-21 06:23 PM
我鼓励人们慢慢瘦
瘦太快过后复胖也很快的

---

作者: khochunwei    时间: 2013-9-21 06:26 PM
老实说，如果要靠食物运动减肥是要靠意志力才有效果。如果要快。。。去找药吃吧。。。

---

作者: MineMinex3    时间: 2013-9-21 07:12 PM
需要一股推动力
譬如你喜欢的人

---

作者: aabbaa    时间: 2013-9-21 07:21 PM

MineMinex3 发表于 2013-9-21 07:12 PM
需要一股推动力
譬如你喜欢的人

我就是靠着喜欢的人说的一句话来减肥。。。

---

作者: kobe520    时间: 2013-9-21 07:43 PM
去健身吧 每天跑步30分钟咯

---

作者: Alvinloh5993    时间: 2013-9-21 08:05 PM
多喝Lemon果汁。

---

作者: loopholes    时间: 2013-9-21 08:08 PM
戒油和糖
也不要吃太咸
＋运动或健身
我一星期瘦一公斤
记得晚上不要吃太多

---

作者: Huzzah    时间: 2013-9-21 08:50 PM
我的方法很不健康 @@

很多人說不健康的減肥方法很容易复胖 不過我到現在為止 大吃大喝也沒什麼問題
（最近又肥了2kg 但是居然還有人和我說我變瘦了）

我沒用產品, 雖然想用產品 但是很貴 而且家里人反對 覺得產品不健康。

我的減肥方法是這樣, 好像是我研發出的減肥計劃 其實是綜合多種減肥計劃啦
1. 首三天不要吃東西, 只是喝水。（取自21天減肥法）
這三天內的目的是排毒。 （記得早上醒來馬上喝一杯溫開水）

2. 之後的一個星期吃蔬果。（也是取自21天減肥法）
切勿馬上大吃大喝 不然肚子肯定會抗議

過後早餐吃雞蛋, 午餐吃麥片, 晚餐不吃。（晚餐不吃是取自『過五不食』原理）

我減肥的時候真的很瘋狂
在第一階段時候（禁食三天）的時候 真的要有很大的決心
我那時候是視『給我食物的人』為敵人

之後順順過, 也是很誇張, 早上吃兩粒雞蛋, 中午吃麥片（我還記得是吃35g而已 真不知道怎麼吃得飽）

運動的話 我本身是很懶惰運動的人 只有前面幾天運動罷了。

建議要運動的話, 早上醒來運動, 運動其實是沒什麼直接幫到減肥的（不是說完全沒有哦）, 只是運動會增加當天的代謝率, 若早上運動 那麼到當天中午代謝率就會變得最高, 進而能更有效消耗熱量。

我不知道樓主耐不耐啦, 只是如果不行的話別勉強, 因為真的很不健康, 搞出病的話就不好了。

但是我瘦很快一下, 從90多一直瘦到80多。 之後又瘦一下到70多。 目前72kg 穿得下M size的衣服（不知道哪個國家的M size 居然這麼大件） 然後沒有肚腩（坐下去的話就有 ）

只可惜我命苦 臉不夠長 所以下巴還是不明顯 看起來還是有點肥

——

真心不建議樓主用我的方法。
不過我可以給一些健康的建議

1. 杜絕不良習慣（我以前很喜歡吃宵夜）
2. 水果方面, 吃kiwi就夠了（其實蘋果會增肥, 你相信嗎? ）
3. 早點睡（不知道是否有印象到, 我減肥的時候剛好都很早睡）
4. 多喝水
5. 寫日記（關於吃的喝的 記錄卡路里真的很有效 可以提醒自己）
6. 去gym（其實做sit up那些並沒有直接幫助減肥。不過鍛煉肌肉能增加卡路里的消耗。）

我個人是天天秤體重的啦, 有些人說天天秤體重的話會讓自己沒信心, 但是我覺得可以提醒自己咯。 像昨天吃多了今天變重了, 那麼今天就要注意一下了。

放輕鬆減肥最重要。

享受減肥, 那麼才能減得愉快。

---

作者: 影舞者W    时间: 2013-9-21 09:03 PM

Huzzah 发表于 2013-9-21 08:50 PM
我的方法很不健康 @@

很多人說不健康的減肥方法很容易复胖 不過我到現在為止 大吃大喝也沒什麼問題

赞！想要向你看齐！

---

作者: yonghan333    时间: 2013-9-21 09:12 PM
床上有磁铁为什么不可以跑步

---

作者: leiyepiao    时间: 2013-9-21 09:55 PM
参加饥饿三十

---

作者: thetwinkle    时间: 2013-9-21 10:19 PM

MineMinex3 发表于 2013-9-21 07:12 PM
需要一股推动力
譬如你喜欢的人

这句话，中肯

---

作者: MineMinex3    时间: 2013-9-21 10:30 PM
我来分享下吧...
我半年瘦了最少都有5kg...
每个星期去游泳 最少一两次 得空就去做下gym或仰坐(sit up)20下一天
早餐吃少 午餐要吃不吃都能 晚餐吃七分饱
要有一定的意志力
想着你要减肥的目标
比如 你喜欢的人 你要做的事 你要穿的衣 你要变美
就没难事了！
加油！

---

作者: leiyepiao    时间: 2013-9-21 10:38 PM

MineMinex3 发表于 2013-9-21 10:30 PM
我来分享下吧...
我半年瘦了最少都有5kg...
每个星期去游泳 最少一两次 得空就去做下gym或仰坐(sit up)20 ...

楼主要在圣诞节之前瘦下来，只有2个多月的时间啊
你半年时间瘦了5KG
如果他照你的方法，2个月的时间平均算下来只瘦1.6KG～2kg左右啊

---

作者: mickey9485    时间: 2013-9-21 10:47 PM


天啊，这是练肌肉吃的食谱勒~
突然比平时少吃那么多会饿死的。。。

如果要减肥，猪肉牛肉羊肉少吃，改吃蒸鱼肉鸡肉
晚餐不要吃饭面，早午餐也少吃，换吃米粉
睡觉前4个小时不要吃
早午餐要吃，吃到不饿，不要吃油炸（非常重要!!）
不要吃到饱ok
水果一定要吃，可是是饭前半个小时
分量先少1/4，逐渐变少，不要突然变很少，慢慢习惯越来越少
等下你放弃了又吃多的话会很快肥回的>.<
如果餐间饿了吃水果，吃到不饿就可以了
然后有些水果早上不可以吃的，太酸，这个你自己去check

大概这样啦~希望有帮到你

---

作者: yn_mun    时间: 2013-9-22 12:22 AM
吃太少了，你是男生就一定要吃多，但要吃对
以你的体重来说，可以吃上１５００卡的东西
如果少过的话，会减肌肉，剩下脂肪而已，这是健身教练说
你能吃你平时吃的东西，可以少糖，盐，油。
早餐可以吃麦面包加鸡蛋加菜，一份水果，咖啡或牛奶，放心吃吧，虽然是面包但早上很容易消化的
下午可以吃清汤面，不喝汤，subway ...
晚上吃salad ,鸡胸肉 ，鸡肉是可以帮助肌肉生长的，不过要烫的，可以加一点胡椒
运动的话，每天坚持慢跑吧，或是可以在家做aerobic ，郑多燕教的

---

作者: jimmywhitewin    时间: 2013-9-22 01:08 AM
lz milo,太多糖了，多蔬菜水果，带氧运动30分钟。

---

作者: 水尚飘    时间: 2013-9-22 01:39 AM
现在你吃得太少了啦，身体所需的能量肯定不足，怕一个星期就没力减肥了。饭可以吃，碳水化合物是肯定需要的，不然哪里有力运动消耗脂肪，配菜要清淡，炸的，汽水那些千万动不得。然后一个星期运动4天，每天30分钟以上，三个月就肯定有效果了。

---

作者: 小cartoon    时间: 2013-9-22 10:12 AM
楼主，你可以吃清汤米粉...
真的会瘦...

---

作者: ycyeong    时间: 2013-9-22 10:14 AM
如果你吃的太少 是很快瘦可是也很容易反彈勒 而且你做工也會有力無氣的
你應該花多一點時間在運動 飲食方面你可以早餐多吃可是不要油炸的 午餐正常吃 晚餐不吃
如果你還是要照你的食譜 介意你的salad不要用美乃滋可改用lemon汁

---

作者: EmmaPrincess    时间: 2013-9-22 11:30 AM
第一，最有效的就是去拿个gym的membership。。。你拿了，就一定要去，不然就是浪费钱。。。

男生吃什么我不知道，不过我曾经在gym看过一个男生，非常肥的类型，我几个月过后有次去遇到他，他真的有瘦了~~

还有，运动要30分钟以上才有效，最好就是走45分钟，speed不能太慢啦。。。

---

作者: Mumbo    时间: 2013-9-22 11:48 AM


这叫虐待不是减肥~减肥只要多运动~少吃淡水化合物食物就okay了，我只会练人鱼线的食谱

才20分钟你运什么动啊~不如不动

---

作者: 扑通人    时间: 2013-9-22 11:54 AM
饿时就尽量吃菜和水果吧，要维持需要很强的意志力，希望你能成功，加油。

---

作者: jr0520    时间: 2013-9-22 12:32 PM
你吃這麽少，一個月應該效果很明顯了，不過如果你去做gym，我覺得你瘦了身材會很好看
因爲胖時，你的胸很大，瘦了+gym就變胸肌了 我很多朋友都是做gym瘦的，身材都很好看

---

作者: 佘樂诗    时间: 2013-9-22 12:59 PM
我也想减肥叻。你这样做多久了？
有瘦吗？瘦多少？？

---

作者: nicoleyeo    时间: 2013-9-22 01:04 PM
早餐: 喝PROTEIN+水果
午餐: 一点点饭+蔬菜(少淀粉)
晚餐: salad+水果/青菜汤

这个应该比较有营养吧,减肥记得少甜少咖啡.多喝开水,不要冰哦~

---

作者: MS.C    时间: 2013-9-22 02:54 PM
如果要快速减肥，我个人觉得饮食要注意，买一些瘦身产品（外敷），
会比较快看到效果...

---

作者: bel_bel    时间: 2013-9-22 03:28 PM
这会饿死吧 ？？

---

作者: 沙米    时间: 2013-9-22 04:49 PM
滚着去上班，再滚着回家。

---

作者: zerosquare    时间: 2013-9-22 05:07 PM
吃这么少不行，因为你还有运动。
三餐要吃，不过只吃清汤类，粥类。
不能吃煎炸，炒，较油的。其实，都会瘦的。

---

作者: ~Enthusiasm~    时间: 2013-9-22 05:44 PM
你这样子哪里可以,饿了过后会吃更多。
晚上八点过后尽量不要吃东西。。

---

作者: ksloveubaby    时间: 2013-9-22 05:49 PM
我有个方法，保健来，你的午餐/晚餐可以照常吃喝，只是每天晚餐后喝一包FIEBER 连续15天包瘦。。。

---

作者: dashdash    时间: 2013-9-22 09:16 PM

Huzzah 发表于 2013-9-21 08:50 PM
我的方法很不健康 @@

很多人說不健康的減肥方法很容易复胖 不過我到現在為止 大吃大喝也沒什麼問題

3天不吃 = = 不能啦，我上班我需要精神还有体力。完全不吃我会病倒的，我用现在的菜单我都觉得有点晕了。好象不够油和盐。不过我想坚持一个星期看情况，可能在适应当中。

非常谢谢你拿出时间帮我分析那么多，我会重复看 加减我的计划。真的非常谢谢你。

---

作者: dashdash    时间: 2013-9-22 09:20 PM

leiyepiao 发表于 2013-9-21 10:38 PM
楼主要在圣诞节之前瘦下来，只有2个多月的时间啊
你半年时间瘦了5KG
如果他照你的方法，2个月的时间 ...

那么久然后效果又不大我会减到很没mood的。

我不怕辛苦，我要效果！

我认真起来我自己都怕

---

作者: dashdash    时间: 2013-9-22 09:22 PM

mickey9485 发表于 2013-9-21 10:47 PM
天啊，这是练肌肉吃的食谱勒~
突然比平时少吃那么多会饿死的。。。

哦哦，练肌肉的食谱不能哦？

我现在都是晚上8点才下班，回到家，跑步20分钟。

然后吃salad，然后等到不饱才睡觉

---

作者: dashdash    时间: 2013-9-22 09:25 PM

yn_mun 发表于 2013-9-22 12:22 AM
吃太少了，你是男生就一定要吃多，但要吃对
以你的体重来说，可以吃上１５００卡的东西
如果少过的话，会 ...

hmm...感觉上我的食谱好象会让我长肉。。

我现在饿的时候我就忍着忍着忍着忍着！

那么我吃回午餐吧，好象比较好。反正没差，不然饿着很辛苦

---

作者: dashdash    时间: 2013-9-22 09:26 PM

jimmywhitewin 发表于 2013-9-22 01:08 AM
lz milo,太多糖了，多蔬菜水果，带氧运动30分钟。

哦哦，那么我戒掉咖啡跟milo吧。

如果是那个lipton 不放糖泡水喝呢。？

---

作者: dashdash    时间: 2013-9-22 09:27 PM

水尚飘 发表于 2013-9-22 01:39 AM
现在你吃得太少了啦，身体所需的能量肯定不足，怕一个星期就没力减肥了。饭可以吃，碳水化合物是肯定需要的 ...

哦哦，怪不得我跑不动。力气不够呢...

那么你建议我是吃了饭才跑步还是跑步过后才吃饭？

我下班到家都8点咯。再吃饭好象不符合睡觉前不吃饭的rules了。

---

作者: dashdash    时间: 2013-9-22 09:29 PM

小cartoon 发表于 2013-9-22 10:12 AM
楼主，你可以吃清汤米粉...
真的会瘦...

我不会煮 @@

等下放太多味精，盐，油就不好了@@ 米粉 不是等于碳水吗？

可以加料的吗？不然很 斋 我吃到会很想吐。。。。

---

作者: dashdash    时间: 2013-9-22 09:31 PM

ycyeong 发表于 2013-9-22 10:14 AM
如果你吃的太少 是很快瘦可是也很容易反彈勒 而且你做工也會有力無氣的
你應該花多一點時間在運動 飲食方 ...

哦哦。晚餐我会换salad dressing了。现在吃的kiewpie好象sodium太高了。

话说如果水煮hot dog可以吗？<--- 这个偷吃过2次，不然每次吃tuna我想吐...

salad的话我现在配 nandos 的hot peri peri酱 ，吃到很爽。( 菜 + 番茄 + tuna in water 半罐，应该150卡++吧？对吗？）

---

作者: dashdash    时间: 2013-9-22 09:34 PM

EmmaPrincess 发表于 2013-9-22 11:30 AM
第一，最有效的就是去拿个gym的membership。。。你拿了，就一定要去，不然就是浪费钱。。。

男生吃什么我 ...

也是有考虑过的，不过我女朋友说，你不用去gym浪费钱啦。你减掉10kg的话我给你cash 2k  外加性感睡衣一件

---

作者: yn_mun    时间: 2013-9-22 09:34 PM

dashdash 发表于 2013-9-22 09:25 PM
hmm...感觉上我的食谱好象会让我长肉。。

我现在饿的时候我就忍着忍着忍着忍着！

才不会呢，只要少油，盐，糖就好了
不要以为吃少就可以瘦，就算瘦也是短时期而已啊。

---

作者: dashdash    时间: 2013-9-22 09:38 PM

Mumbo 发表于 2013-9-22 11:48 AM
这叫虐待不是减肥~减肥只要多运动~少吃淡水化合物食物就okay了，我只会练人鱼线的食谱

才20分钟你运什 ...

刚开始吗，几年没运动了突然来跑步会跑不动，反正set太长时间我会觉得我做不到然后就会放弃。20分钟刚刚好，跑顺了才跑长一点，脚部的肌肉也还没开始回复过来。

哦哦，那么等我瘦了才来请教你鱼人线

---

作者: dashdash    时间: 2013-9-22 09:40 PM

扑通人 发表于 2013-9-22 11:54 AM
饿时就尽量吃菜和水果吧，要维持需要很强的意志力，希望你能成功，加油。

我认真起来我自己都怕啊

---

作者: dashdash    时间: 2013-9-22 09:42 PM

jr0520 发表于 2013-9-22 12:32 PM
你吃這麽少，一個月應該效果很明顯了，不過如果你去做gym，我覺得你瘦了身材會很好看
因爲胖時，你的胸很大 ...

我没有时间，晚上都8点多才下班，自己一个去又不好玩。

反正我坚持瘦下来才练肌肉吧。我女朋友也说我瘦就好了，不用人鱼还是渔人线啦。

应该是先瘦下来才练，还是直接一起练？

---

作者: dashdash    时间: 2013-9-22 09:44 PM

佘樂诗 发表于 2013-9-22 12:59 PM
我也想减肥叻。你这样做多久了？
有瘦吗？瘦多少？？

做了一星期而已，不懂有没有瘦，开始的时候也没量多重，反正越接近110kg就越成功。我之前量是120kg

话说，没钱买秤，买电子的好吗？跑针的难看，那么小 又看不准。哈哈哈

---

作者: dashdash    时间: 2013-9-22 09:46 PM

nicoleyeo 发表于 2013-9-22 01:04 PM
早餐: 喝PROTEIN+水果
午餐: 一点点饭+蔬菜(少淀粉)
晚餐: salad+水果/青菜汤

我特爱咖啡...我宁愿少吃一块肉都想喝咖啡啊。。。。

话说protein是不是人家运动后喝那个巧克力的放冷水摇摇摇然后喝的？我个人觉得超级x 100 恶心

---

作者: dashdash    时间: 2013-9-22 09:47 PM

MS.C 发表于 2013-9-22 02:54 PM
如果要快速减肥，我个人觉得饮食要注意，买一些瘦身产品（外敷），
会比较快看到效果...

对哦，内外兼修会更快。我决定考虑你的建议！

有什么好料介绍？

---

作者: dashdash    时间: 2013-9-22 09:48 PM

bel_bel 发表于 2013-9-22 03:28 PM
这会饿死吧 ？？

目前还没饿死，不过是对这个菜单吃到想吐，想换别的

---

作者: dashdash    时间: 2013-9-22 09:49 PM

zerosquare 发表于 2013-9-22 05:07 PM
吃这么少不行，因为你还有运动。
三餐要吃，不过只吃清汤类，粥类。
不能吃煎炸，炒，较油的。其实，都会 ...

嗯嗯，很多论坛朋友建议我摄取足够的碳水化和，不然没有力气运动，这个我自己真的有感觉到，动不起来。明天会吃点米饭之类的before我跑步，相信可以运动更久。

---

作者: dashdash    时间: 2013-9-22 09:51 PM

~Enthusiasm~ 发表于 2013-9-22 05:44 PM
你这样子哪里可以,饿了过后会吃更多。
晚上八点过后尽量不要吃东西。。

我很乖，没有乱吃东西。

有时嘴巴痒会找水果来吃, i mean 8点过后，吃苹果 orange 这种ok吧？数量可以随便吃吗？ 有时饿到想吃3个苹果

---

作者: dashdash    时间: 2013-9-22 09:52 PM

ksloveubaby 发表于 2013-9-22 05:49 PM
我有个方法，保健来，你的午餐/晚餐可以照常吃喝，只是每天晚餐后喝一包FIEBER 连续15天包瘦。。。

fieber是什么东东来？

好喝的吗？什么味道的？喝了会怎样？大便？

---

作者: dashdash    时间: 2013-9-22 09:53 PM

yn_mun 发表于 2013-9-22 09:34 PM
才不会呢，只要少油，盐，糖就好了
不要以为吃少就可以瘦，就算瘦也是短时期而已啊。

我会让短期变长期的.... 不懂做么最近对自己很有disiplin

---

作者: bel_bel    时间: 2013-9-22 11:18 PM

dashdash 发表于 2013-9-22 09:48 PM
目前还没饿死，不过是对这个菜单吃到想吐，想换别的

那样哪里有体力运动哦

---

作者: EmmaPrincess    时间: 2013-9-22 11:23 PM

dashdash 发表于 2013-9-22 09:34 PM
也是有考虑过的，不过我女朋友说，你不用去gym浪费钱啦。你减掉10kg的话我给你cash 2k  外加性感睡衣一件 ...

不过去gym是motivation来的，你不花那个钱，就必须自己很勤劳的运动。。。

加油咯！！！

---

作者: jr0520    时间: 2013-9-22 11:28 PM

dashdash 发表于 2013-9-22 09:42 PM
我没有时间，晚上都8点多才下班，自己一个去又不好玩。

反正我坚持瘦下来才练肌肉吧。我女朋友也说我瘦 ...

我有2個朋友是靠gym瘦的，胸肌根肩膀都很大，
我是覺得你都有肉，邊gym的話，可能不只減快，還有身材，搞不好練成0脂肪完美身材
我的另個朋友是瘦的去練，不過一直吃protein長肉。
不過做gym好像有對錯什麽的，找個會的朋友還是去健身房請教別人一下比較好。

---

作者: 水尚飘    时间: 2013-9-22 11:31 PM

dashdash 发表于 2013-9-22 09:27 PM
哦哦，怪不得我跑不动。力气不够呢...

那么你建议我是吃了饭才跑步还是跑步过后才吃饭？

我还是建议吃了饭后，2个小时后才跑步或者其他有氧运动（游泳），起码会比较有力咯，那样才可以消耗更多啊。可是别吃太多啊...还有运动后别喝100号，100号也是肥的！

---

作者: jimmywhitewin    时间: 2013-9-23 12:33 AM

dashdash 发表于 2013-9-22 09:26 PM
哦哦，那么我戒掉咖啡跟milo吧。

如果是那个lipton 不放糖泡水喝呢。？

茶不放糖是可以的。

---

作者: ~Enthusiasm~    时间: 2013-9-23 12:54 AM

dashdash 发表于 2013-9-22 09:51 PM
我很乖，没有乱吃东西。

有时嘴巴痒会找水果来吃, i mean 8点过后，吃苹果 orange 这种ok吧？数量可以 ...

看到你这样辛苦,,真的很赞。
因为我不需要减肥,真的是不会明白你们减肥的辛苦的。

---

作者: MS.C    时间: 2013-9-23 02:27 AM

dashdash 发表于 2013-9-22 09:47 PM
对哦，内外兼修会更快。我决定考虑你的建议！

有什么好料介绍？

少吃肉类吧,买些瘦身膏来膜在油脂较多的地方，加上运动效果更佳好....

---

作者: leiyepiao    时间: 2013-9-23 03:07 AM

dashdash 发表于 2013-9-22 09:20 PM
那么久然后效果又不大我会减到很没mood的。

我不怕辛苦，我要效果！

对啊，看不见效果很没有心情在练下去的
我也在减肥，已经快2个月了
头一个月减了10KG
每天坚持跑步一小时

---

作者: nicoleyeo    时间: 2013-9-23 11:31 AM

dashdash 发表于 2013-9-22 09:46 PM
我特爱咖啡...我宁愿少吃一块肉都想喝咖啡啊。。。。

话说protein是不是人家运动后喝那个巧克力的放冷 ...

市场上有很多种PROTEIN的,练完gym再喝的应该是练肌肉的那种哦,
还有其他的protein喝了是很耐饱的,你喝了就不需要吃其他的都已经饱了,
不过刚开始全部都一样难喝,喝久了就不会难喝了啦~

---

作者: dashdash    时间: 2013-9-23 12:33 PM

nicoleyeo 发表于 2013-9-23 11:31 AM
市场上有很多种PROTEIN的,练完gym再喝的应该是练肌肉的那种哦,
还有其他的protein喝了是很耐饱的,你喝了 ...

先階段還不考慮吃protein 主要是想先把身體瘦下來。

現在基本對營養的攝取有一定的了解，反而現在開始注重運動的方法還有量

---

作者: dashdash    时间: 2013-9-23 12:34 PM

leiyepiao 发表于 2013-9-23 03:07 AM
对啊，看不见效果很没有心情在练下去的
我也在减肥，已经快2个月了
头一个月减了10KG

wtf 你怎麼做到頭1個月10kg 的 跪求方法！

你跑步就是胡亂的跑 死命跑 一直跑嗎？

---

作者: dashdash    时间: 2013-9-23 12:35 PM

EmmaPrincess 发表于 2013-9-22 11:23 PM
不过去gym是motivation来的，你不花那个钱，就必须自己很勤劳的运动。。。

加油咯！！！

恩！等瘦了來po圖

---

作者: dashdash    时间: 2013-9-23 12:36 PM

水尚飘 发表于 2013-9-22 11:31 PM
我还是建议吃了饭后，2个小时后才跑步或者其他有氧运动（游泳），起码会比较有力咯，那样才可以消耗更多啊 ...

OK 收到了。

那個100號很假咯，那麼甜..... 那個教練說100號不肥的叫他站出來

---

作者: leiyepiao    时间: 2013-9-23 02:20 PM

dashdash 发表于 2013-9-23 12:34 PM
wtf 你怎麼做到頭1個月10kg 的 跪求方法！

你跑步就是胡亂的跑 死命跑 一直跑嗎？

傍晚6点开始跑，就跑到底裤都湿了那种
跑步前后喝杯温水，每一餐都少吃

---

作者: dashdash    时间: 2013-9-23 02:22 PM

leiyepiao 发表于 2013-9-23 02:20 PM
傍晚6点开始跑，就跑到底裤都湿了那种
跑步前后喝杯温水，每一餐都少吃

我之前17-20歲時候出汗很厲害。真的底褲都濕完。現在出汗好像少了，可能還去不到那麼激烈吧。

果然還是要繼續跑。。。前進吧巨人

---

作者: 佘樂诗    时间: 2013-9-23 02:29 PM

dashdash 发表于 2013-9-22 09:44 PM
做了一星期而已，不懂有没有瘦，开始的时候也没量多重，反正越接近110kg就越成功。我之前量是120kg

话 ...

哇~~~你很成功了，我要下1KG都难咯。可是像你的吃法，我觉得我很快就晕倒。。哈哈
不懂叻，我的是针的噢。可是我也是觉得没什么准咯，因为跟clinic称的不一样的，呵呵

---

作者: ksloveubaby    时间: 2013-9-23 02:30 PM

dashdash 发表于 2013-9-22 09:52 PM
fieber是什么东东来？

好喝的吗？什么味道的？喝了会怎样？大便？

有点像酸梅这样，我看到药房有卖你不妨去买1包试下。。。刚刚第一次喝会排便，而且你会看到大便有1层油过后差不多几天后就会拉了，只会像平常正常排便

---

作者: dashdash    时间: 2013-9-23 02:38 PM

ksloveubaby 发表于 2013-9-23 02:30 PM
有点像酸梅这样，我看到药房有卖你不妨去买1包试下。。。刚刚第一次喝会排便，而且你会看到大便有1层油过 ...

可是我現在沒有不能大便的問題，還是保持1天1次，有時2此呢

---

作者: dashdash    时间: 2013-9-23 02:40 PM

佘樂诗 发表于 2013-9-23 02:29 PM
哇~~~你很成功了，我要下1KG都难咯。可是像你的吃法，我觉得我很快就晕倒。。哈哈
不懂叻，我的是针的噢 ...

意志力吧。反正我現在還沒瘦下來，也說不上成功 26號去香港了，到時用酒店的秤就知道啦。

---

作者: 佘樂诗    时间: 2013-9-23 02:44 PM

dashdash 发表于 2013-9-23 02:40 PM
意志力吧。反正我現在還沒瘦下來，也說不上成功 26號去香港了，到時用酒店的秤就知道啦。

嗯，是咯。我也要加油！！
提早·先祝你旅途愉快噢~~玩的开心点

---

作者: dashdash    时间: 2013-9-23 02:52 PM

佘樂诗 发表于 2013-9-23 02:44 PM
嗯，是咯。我也要加油！！
提早·先祝你旅途愉快噢~~玩的开心点

去香港工作啊...哪裡那麼好玩.....

不過先謝謝啦。呵呵

---

作者: 佘樂诗    时间: 2013-9-23 02:57 PM

dashdash 发表于 2013-9-23 02:52 PM
去香港工作啊...哪裡那麼好玩.....

不過先謝謝啦。呵呵

噢噢~~还以为你去玩的~~呵呵
不客气~~^^

---

作者: real.gigaleon    时间: 2013-9-23 03:29 PM
身高：181cm 体重 120kg 职业: 坐office.

已经开了一个星期的食物控制:

平时菜单如下;

早餐   coffee / milo  + 2块jacob饼/ 1个鸡蛋不吃蛋黄。

午餐   2个鸡蛋白 + 1个苹果

晚餐   salad + 一罐tuna in water + 水果

下班后跑步，刚开始只慢跑20分钟左右。（我只有下班后才跑，早上想跑但是我的床有磁铁 )



这样的吃法这样的练法

很难有成就,能量来源太少

多上网找找减脂的理论,食谱,运动来看

找一个适合自己的

---

作者: ksloveubaby    时间: 2013-9-23 03:49 PM

dashdash 发表于 2013-9-23 02:38 PM
可是我現在沒有不能大便的問題，還是保持1天1次，有時2此呢

喝这个不是为了大便而是去油腻没看到我写大便时会有1层油这样吗。。？

---

作者: dashdash    时间: 2013-9-23 06:35 PM

ksloveubaby 发表于 2013-9-23 03:49 PM
喝这个不是为了大便而是去油腻没看到我写大便时会有1层油这样吗。。？

现在的东西那么厉害的 = = 有什么牌子介绍？caring 有得买吗？

---

作者: ksloveubaby    时间: 2013-9-23 07:44 PM

dashdash 发表于 2013-9-23 06:35 PM
现在的东西那么厉害的 = = 有什么牌子介绍？caring 有得买吗？

我本身喝直销长村的，不过我在西药房有看到其他牌子的也叫FIEBER 你去药房买就可以了，你那边应该也有西药房吧。。？你是哪里人？我是看到GIANT外面有摆档卖长村的FIEBER咯

---

作者: dashdash    时间: 2013-9-24 11:33 AM

ksloveubaby 发表于 2013-9-23 07:44 PM
我本身喝直销长村的，不过我在西药房有看到其他牌子的也叫FIEBER 你去药房买就可以了，你那边应该也有西药 ...

銷長村是牌子的名字嗎？哦哦，那麼我今晚去問看。

我來自KL呢。

---

作者: ksloveubaby    时间: 2013-9-25 11:41 AM

dashdash 发表于 2013-9-24 11:33 AM
銷長村是牌子的名字嗎？哦哦，那麼我今晚去問看。

我來自KL呢。

名字是长春

---

作者: Mumbo    时间: 2013-9-29 06:32 PM

dashdash 发表于 2013-9-22 09:38 PM
刚开始吗，几年没运动了突然来跑步会跑不动，反正set太长时间我会觉得我做不到然后就会放弃。2 ...

等你到85-80公斤~我开始教你练人鱼线  加油啊！不要偷懒！肥猪！

---

作者: gi3force    时间: 2013-10-15 01:22 PM
我的建议（秘方来的），
早餐 7am：500ml 水 最好睡醒就喝
9am 500ml水
11am 500ml水

午餐后半个钟 500ml水

运动前半个钟 500ml水

运动时，后 500-1000ml 水

晚饭后半个钟， 500ml水

睡前1个钟就别喝了。

根据你目前吃的，加上这个水量，短期内能减10kg

信不信由你

---

作者: gi3force    时间: 2013-10-15 01:27 PM

gi3force 发表于 2013-10-15 01:22 PM
我的建议（秘方来的），
早餐 7am：500ml 水 最好睡醒就喝
9am 500ml水

还有，fat burner
没问过医生别买，吃了死掉，没人为你伤心
直销的营养品，我不会信。。随你要买不买
运动建议，跑步机，漫步3 速度2.0-4.0 （看那架机的）1分30秒，快跑9.0-12.0（30秒），重复快慢跑，30分钟

---

作者: dashdash    时间: 2013-10-16 12:12 PM

gi3force 发表于 2013-10-15 01:27 PM
还有，fat burner
没问过医生别买，吃了死掉，没人为你伤心
直销的营养品，我不会信。。随你要买不买

喝那麼多水會不會腫的？

那麼我今天開始學你的方式。看看可以沒有。謝謝！

---

作者: gi3force    时间: 2013-10-16 04:41 PM

dashdash 发表于 2013-10-16 12:12 PM
喝那麼多水會不會腫的？

那麼我今天開始學你的方式。看看可以沒有。謝謝！

拿一本小簿子记录，每天一早起来，第一件事，量体重。。

但是如果不控制吃的，这招会没用。。

水肿通常都是晚上喝太多，或者你的体质不同，男生一天3公升水，不过分。。

---

作者: dashdash    时间: 2013-10-16 06:58 PM

gi3force 发表于 2013-10-16 04:41 PM
拿一本小簿子记录，每天一早起来，第一件事，量体重。。

但是如果不控制吃的，这招会没用。。

還要每天量哦，那麼我去買一個秤先。買電子的還是針的比較好啊？

我很努力在控制了...

---

作者: gi3force    时间: 2013-10-16 08:03 PM

dashdash 发表于 2013-10-16 06:58 PM
還要每天量哦，那麼我去買一個秤先。買電子的還是針的比較好啊？

我很努力在控制了...

有钱就买电子，普通的就好，只要看体重

你不每天量，你看得到变化？

---

作者: dashdash    时间: 2013-10-17 10:31 AM

gi3force 发表于 2013-10-16 08:03 PM
有钱就买电子，普通的就好，只要看体重

你不每天量，你看得到变化？

就是怕沒變化然後demotiva自己。

等下連續3天都沒變動我會很傷心

---

作者: gi3force    时间: 2013-10-18 12:57 AM

dashdash 发表于 2013-10-17 10:31 AM
就是怕沒變化然後demotiva自己。

等下連續3天都沒變動我會很傷心

没变化也好，

怎样都好过又变重

---

作者: dashdash    时间: 2013-10-18 10:57 AM

gi3force 发表于 2013-10-18 12:57 AM
没变化也好，

怎样都好过又变重

ok lo....

話說我今天早上開始吃oat...

quaker oat + dutch lady 朱古力奶。 這樣的早餐夠嗎？加上你的1000ml 水，我肚子現在好腫@@

---

作者: gi3force    时间: 2013-10-18 10:59 PM

dashdash 发表于 2013-10-18 10:57 AM
ok lo....

話說我今天早上開始吃oat...

差水果，加几粒葡萄或blackcurrent，或小粒的苹果。。

第一个500ml是一起床就喝。。

第2个500ml可以分批喝阿，又没叫你时间到才一次灌完。。酱就不会辛苦咯


如果不想喝水，可以换泡绿茶，green tea。。

---

作者: dashdash    时间: 2013-10-20 06:22 PM

gi3force 发表于 2013-10-18 10:59 PM
差水果，加几粒葡萄或blackcurrent，或小粒的苹果。。

第一个500ml是一起床就喝。。

好的，我会加一点水果。

不是说绿茶不好吗？我之前也是喝绿茶，水没有味道没那个瘾一直喝，换了绿茶就比较好一直加水来喝。听说不好就换了。。。

现在喝lipton红茶，没有加糖，就是加水直接喝。买了100包

---

作者: gi3force    时间: 2013-10-21 07:42 PM

dashdash 发表于 2013-10-20 06:22 PM
好的，我会加一点水果。

不是说绿茶不好吗？我之前也是喝绿茶，水没有味道没那个瘾一直喝，换了绿茶就 ...

很多健身网站，还有一些健身的教练，都建议绿茶，一天2-3包酱。。能帮助减低脂肪

---

作者: dashdash    时间: 2013-10-22 12:02 PM

gi3force 发表于 2013-10-21 07:42 PM
很多健身网站，还有一些健身的教练，都建议绿茶，一天2-3包酱。。能帮助减低脂肪

okok 那麼我加減喝。

紅茶不是不好，是好苦@@ 一杯下來泡1個小時真的很搞@@ 哈哈

---

作者: gi3force    时间: 2013-10-22 09:55 PM

dashdash 发表于 2013-10-22 12:02 PM
okok 那麼我加減喝。

紅茶不是不好，是好苦@@ 一杯下來泡1個小時真的很搞@@ 哈哈

酱就不要泡着咯，泡了15分钟酱，茶包就丢掉拉

---

作者: dashdash    时间: 2013-10-23 11:02 AM

gi3force 发表于 2013-10-22 09:55 PM
酱就不要泡着咯，泡了15分钟酱，茶包就丢掉拉

不可以丟叻，我要泡到他沒有顏色為止.m uahhahhahah

---

欢迎光临 JBTALKS.CC (https://www.jbtalks.my/)

Powered by Discuz! X2.5