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标题: 想瘦身应该跑步先还是拿哑铃先？ [打印本页]

作者: 爱的抉择 时间: 2017-2-18 11:37 AM
标题: 想瘦身应该跑步先还是拿哑铃先？
刚刚开始健身，对于自己的身材不满意想要瘦身，每天应该跑步先才拿哑铃或是拿了哑铃才健身？

作者: JackKoh 时间: 2017-2-18 02:14 PM
先跑步，再来拿哑铃！

作者: 蒜米 时间: 2017-2-18 02:29 PM
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作者: 身体健康 时间: 2017-2-19 12:06 AM
跑步慢慢来运动最重要就是不要受伤

作者: Luccras 时间: 2017-2-19 02:42 AM
本帖最后由 Luccras 于 2017-2-19 02:56 AM 编辑

健身的问题可以讲3天3夜，简单跟你说一下～

看你的体质是什么程度，是男是女

我之前属于skinny fat的，就是全身瘦瘦但是肚腩有点大·

所以我选择先增肌再减脂，也就是先pump大肌肉再瘦身修线条

如果你本身就是瘦的，那就不适合先瘦身，不然瘦下来会很难看。
如果你本身已经是个胖子，那就先瘦身，因为肥厚的脂肪还加上肌肉会更难看

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运动方面我建议你做跳绳，
30分钟前的跑步是排出水分，30分钟后才开始燃烧脂肪。
但是跳绳10分钟就等于跑步30分钟了

如果你是男的，多点注重三角肌和斜方肌，这两个是让你身体看起来更宽大的秘诀
如果你是女的，多点注重胸肌的训练，做多点卧推和飞鸟，这个可以让你胸部看起来更大又挺的秘诀。

当然..身体每一个部位都要充足训练。有些人身体大大腿小小，走路容易跌倒和脚酸，
有些人集中练胸但是没练背，就驼背了

作者: 爱的抉择 时间: 2017-2-20 12:12 PM
感谢大家

作者: amyteh18 时间: 2017-2-22 09:01 PM
有氧运动、瑜伽都不错的说

作者: mhlexpress 时间: 2017-2-23 12:54 PM
如果真的要瘦身, 那應該是跑步或做多些有氧運動比較有效.

但如果你不是嚴重超重的話, 建議重量訓練後加多30分鐘的有氧運動吧!

作者: 精品家具 时间: 2017-2-24 04:08 PM
那么TABATA 八分钟可以代替30分钟的跑步?

作者: mhlexpress 时间: 2017-2-27 10:23 AM

精品家具发表于 2017-2-24 04:08 PM
那么TABATA 八分钟可以代替30分钟的跑步?

理論上是可以的.

我是配合來做. 兩天跑步, 兩天Tabata.

作者: 精品家具 时间: 2017-3-19 12:44 PM

mhlexpress 发表于 2017-2-27 10:23 AM
理論上是可以的.

我是配合來做. 兩天跑步, 兩天Tabata.

好的。我尝试看看

作者: mhlexpress 时间: 2017-4-3 11:16 AM

精品家具发表于 2017-3-19 12:44 PM
好的。我尝试看看

進展如何? 有效果嗎?

作者: 精品家具 时间: 2017-4-3 05:09 PM

mhlexpress 发表于 2017-4-3 11:16 AM
進展如何? 有效果嗎?

最近偷懒,我现在是一周做三天健身,一天是tabata.
体重没下,但是身形有瘦.

作者: censin07 时间: 2017-4-6 11:45 AM
先跑步再做重量訓練

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