有几个关于做gym增肥的问题询问大家。。

king_star97

有几个关于做gym增肥的问题想询问大家。。
热心的gym爱好者请回答我。。
谢谢


首先。。
我本人16岁，170cm，55kg。。
属于偏瘦。。
大致上的体重都是在肚腩
目标只是变fit，穿衣服显胸，好看就可以了。。
而不是肌肉男。。


废话说完。。开始询问！！


1）是不是一定要吃protein粉才可以增肌肉？
   如果保持一天3~4餐。。练了是不是等于白练？没效果？
    可是听说吃protein粉终于长胸肌，满意了不练了会变油？是真的吗？
     （我一个星期gym2~3次，如果说每次去都买那种5块钱的可可粉喝，也就是一星期只喝3杯，会有效吗？）

2）如果我一星期只去 拜三，拜四，拜一。。
   晚上10点到11.30。。
   这样的时间够吗？
   配合protein粉的话要在什么时间喝？
   如果喝那个5块钱的可可粉的话，又要什么时间呢？

3）做gym之前要怎样的热身？
   因为我有时做多东西了手会好像拉到这样，有点痛..
  是热身不够？还是姿势问题？

4）如果说吃protein真的会肉变油。。
   那吃猛吃鸡蛋，面包，全麦饼那些呢？



问题暂时就这样。。
谢谢你们啊！！！

随便放

羡慕你们的身高〒_〒 我18了 才168 我也是有练gym的 也算小有成果吧 我就说那种瘦瘦然后练到有点fit的人 59，60kg线条 基本都有 只是 手臂嫌不够粗，问题来了， 8sets 我一个动作 十下 拿我最重的maximun的重量 最多四set就挂了 我一路以来都在乱练= = 现在才发现 有些部位 像胸肌 是有 但是要怎样让它变成四方平均分布的肌肉 真的不会

Dan9Dan

低下头部都会有点晕、你们知道平血的人是不是也这样

Dan9Dan

做gym时 感到头晕头重。怎么办？是不习惯吗？

cly_chow

real.gigaleon 发表于 2013-9-16 02:26 AM
1）怎样才是在对的时间吃对得的食物？
     那就是说照常一日3餐。。不过配合whey吃会比较有效果？
...

不好意思，想请问你，gym完不能直接喝Protein吗？为什么呢？很多人都告诉我gym完直接喝效果最好哦。。。

cly_chow

real.gigaleon 发表于 2013-9-19 01:02 AM
做完就直接喝
你的protein会先转化成能量补充体力,结果效果差不多就跟一个馒头差不多

原来是这样，那我之前喝的都浪费了哈哈。。。谢谢你的回复，那我下次要改变方式喝了。。。

real.gigaleon

cly_chow 发表于 2013-9-18 08:50 PM
不好意思，想请问你，gym完不能直接喝Protein吗？为什么呢？很多人都告诉我gym完直接喝效果最好哦。。。

做完就直接喝
你的protein会先转化成能量补充体力,结果效果差不多就跟一个馒头差不多

剩下的才进去肌肉修补,效率差很多

正确的方法是先有点carb进去肚子,再喝protein,carb先成为能量,protein再补肌肉效果会好很多

而且肌肉的形成也是要有carb不止单单蛋白质

有些人会香蕉燕麦打进去protein一起喝也是有这样的道理

cly_chow

real.gigaleon 发表于 2013-9-16 02:26 AM
1）怎样才是在对的时间吃对得的食物？
     那就是说照常一日3餐。。不过配合whey吃会比较有效果？
...

不好意思，想请问你，gym完不能直接喝Protein吗？为什么呢？很多人都告诉我gym完直接喝效果最好哦。。。