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标题: 献丑了，我的锻炼成果，给点意见。Natural Buiding [打印本页]

作者: vacancyjb 时间: 2013-9-14 06:00 PM
标题: 献丑了，我的锻炼成果，给点意见。Natural Buiding
本帖最后由 vacancyjb 于 2013-12-4 10:48 PM 编辑

不知不觉，健身已经一年半了。
几年前都有自己在家做点举重，伏地挺身之类的。
不过近几年发了福。。。

一年半前开始有规律的上健身房。
一开始练时就是盲目的锻炼，没有Protein，没有节食。
几个月后又发现身体变大只，可是没有线条。
过后开始节食，然后吃protein。结果这几个月的效果还蛮明显的。

我个人还是比较保守，看到很多人都是INJECT的，INJECT后会很兴奋需要一直锻炼来消耗体力。
我觉得我要的是健康的身体，所以我还是坚持自然锻炼。
有朝一日我的身材应该会更好看，更健康。
现在的目标是要练出我的6块腹肌，还要继续加油啊。

大家给点意见吧，是不是还有很长的路要走？
。
。
。
。
。
。
。

我们的身体很聪明，一个人的身材反映了他的饮食习惯。
人体无时无刻都在消耗能量，就算在睡觉也是。
如果经常挨饿身体没有充足的能量，身体就会开始减少肌肉。
因为越多肌肉需要消耗的能量也越多。
当挨饿的时候通常也会吃比较多，这时候的突然要消耗突然来的食物也会对身体造成负担。
身体因为经常挨饿也会作出反映，在进食后囤积更多的脂肪作为后备能量，以便在挨饿是可以用上。
所以很多人误解挨饿可以减肥，是大错特错。

我是借朋友的omron body analysis machine来量的。
节食就是吃的健康，而且有营养，少量多餐。
少油，少糖，少盐。
还有不能挨饿。

作者: 寂寞之歌 时间: 2013-9-14 06:06 PM
可以分享一下怎样把线条练出来吗？
一定要喝protein吗？

作者: Wenjb 时间: 2013-9-14 06:18 PM
不错喔，继续努力

作者: hmmm.. 时间: 2013-9-14 06:25 PM
好man啊

作者: vacancyjb 时间: 2013-9-14 07:03 PM

寂寞之歌发表于 2013-9-14 06:06 PM
可以分享一下怎样把线条练出来吗？
一定要喝protein吗？

要看到线条其实很简单，就是减少bodyfat%．
我之前是６９ｋｇ，bodyfat 20%.
现在是６４ｋｇ，bodyfat 14%.
如果要更明显就还要再廋下去．
去健身房可以看到很多很壮的人，可是就是bodyfat太高．
要在廋的同时增加肌肉就很靠功夫了．
不仅要练还要正确的控制饮食．

作者: vacancyjb 时间: 2013-9-14 07:05 PM

Wenjb 发表于 2013-9-14 06:18 PM
不错喔，继续努力

谢谢

作者: vacancyjb 时间: 2013-9-14 07:06 PM

hmmm.. 发表于 2013-9-14 06:25 PM
好man啊

谢谢哦

作者: 寂寞之歌 时间: 2013-9-14 07:10 PM

vacancyjb 发表于 2013-9-14 07:03 PM
要看到线条其实很简单，就是减少bodyfat%．
我之前是６９ｋｇ，bodyfat 20%.
现在是６４ｋｇ，bodyfat ...

几羡慕楼主的身材！

有什么方法可以check body fat ?

正确的控制饮食是怎么样？

我之前也有练，手臂变粗，但是没有看到线条。。

作者: phc24 时间: 2013-9-14 07:21 PM
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作者: Boo^^Boo 时间: 2013-9-14 08:04 PM
不错

，很明显好看多了，电话也不一样了

作者: Boo^^Boo 时间: 2013-9-14 08:06 PM
可以问你怎么吃吗？还有一定要上健身房吗？

作者: niceit198 时间: 2013-9-14 08:09 PM
你很多毛叻

作者: c075216673 时间: 2013-9-14 08:19 PM
加油呀~面变尖了，

作者: AhMiao 时间: 2013-9-14 08:33 PM
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: alcatraz 时间: 2013-9-14 08:58 PM
我又要献丑

。。。哈哈。。还有很长的路要BUILD

作者: ngujunhao94 时间: 2013-9-14 09:19 PM
那么4x kg的要怎样练? 吃怎样都不能肥那种。..

作者: GGraice96 时间: 2013-9-14 09:26 PM
变化很大

继续加油

作者: vacancyjb 时间: 2013-9-14 09:44 PM

phc24 发表于 2013-9-14 07:21 PM
节食和protein就是最棒的方法~~ 恭喜你~~

谢谢，继续努力。

作者: vacancyjb 时间: 2013-9-14 09:48 PM

寂寞之歌发表于 2013-9-14 07:10 PM
几羡慕楼主的身材！

我是借朋友的omron body analysis machine来量的。
节食就是吃的健康，而且有营养，少量多餐。
少油，少糖，少盐。
还有不能挨饿。

作者: vacancyjb 时间: 2013-9-14 09:49 PM

Boo^^Boo 发表于 2013-9-14 08:06 PM
可以问你怎么吃吗？还有一定要上健身房吗？

我是借朋友的omron body analysis machine来量的。
节食就是吃的健康，而且有营养，少量多餐。
少油，少糖，少盐。
还有不能挨饿。

作者: vacancyjb 时间: 2013-9-14 09:50 PM

c075216673 发表于 2013-9-14 08:19 PM
加油呀~面变尖了，

谢谢，加油中。

作者: vacancyjb 时间: 2013-9-14 09:51 PM

GGraice96 发表于 2013-9-14 09:26 PM
变化很大
继续加油

谢谢哦，

作者: vacancyjb 时间: 2013-9-14 09:52 PM

niceit198 发表于 2013-9-14 08:09 PM
你很多毛叻

不要酱注意我的毛叻。。。

作者: #优# 时间: 2013-9-14 09:58 PM
请问~我是瘦子~我吃什么冬瓜都基本上不会肥，和朋友一起大吃大喝夜宵也好什么都好他们肥了我都不会肥，如果我想去gym让自己的身体看起来不要这么容易被风吹走有什么好的建议吗？
不是很想喝protein,之前喝过，甜得不行啊！

作者: ssheng11 时间: 2013-9-14 10:02 PM
我较瘦~~
随便练练就有线了。

作者: 仓十三 时间: 2013-9-14 10:03 PM
脸比较重要。

作者: hmmm.. 时间: 2013-9-14 10:08 PM

vacancyjb 发表于 2013-9-14 07:06 PM
谢谢哦

哈哈哈不客气其实我好喜欢肌肉男～～

作者: vacancyjb 时间: 2013-9-14 10:12 PM

#优# 发表于 2013-9-14 09:58 PM
请问~我是瘦子~我吃什么冬瓜都基本上不会肥，和朋友一起大吃大喝夜宵也好什么都好他们肥了我都不会肥，如果 ...

个人觉得廋子真的是健身的好材料啊！
肥子要健身需要付出更大的努力。

我建议
1）吃
2）定期锻炼

你要吃比现在还多，不过要吃得健康！不吃宵夜。
如果盲目的吃垃圾食物，增加的只是脂肪不是肌肉。
多吃高蛋白质和碳水化合物食物，加上定期锻炼，肯定上。

我觉得PROTEIN很重要，它提供补充肌肉修复时所需要的营养。
锻炼前后都要喝。

作者: vacancyjb 时间: 2013-9-14 10:15 PM

仓十三发表于 2013-9-14 10:03 PM
脸比较重要。

样冒靠天生，身材靠自己。

作者: #优# 时间: 2013-9-14 10:16 PM

vacancyjb 发表于 2013-9-14 10:12 PM
个人觉得廋子真的是健身的好材料啊！
肥子要健身需要付出更大的努力。

可是那个东西甜到我觉得我会得糖尿病这样==
好吧我想我试试看早餐用半生鸡蛋代替提供我protein
其实我只想大只点哈哈

作者: @孤独熊@ 时间: 2013-9-14 10:34 PM
不能抵抗美食 but照样练

没有很大的线条but make it big

作者: 飞骑士 时间: 2013-9-14 11:04 PM
LZ的毛毛很多，很羡慕

Anyway，不错，话说我住的Apartment楼下有Gym可是住了一年至今还没用过

没那个毅力勒

作者: babywee 时间: 2013-9-14 11:15 PM

vacancyjb 发表于 2013-9-14 07:03 PM
要看到线条其实很简单，就是减少bodyfat%．
我之前是６９ｋｇ，bodyfat 20%.
现在是６４ｋｇ，bodyfat ...

女生要怎么减body fat呢？

作者: coolmax 时间: 2013-9-15 02:51 AM
怎样减去bodyfat? 有氧运动跑步吗?

作者: 娇娇女 时间: 2013-9-15 04:32 AM
请原谅我的视线只是看到毛毛

开玩笑的~加油哦~这body超性感

作者: vacancyjb 时间: 2013-9-15 11:39 AM

@孤独熊@ 发表于 2013-9-14 10:34 PM
不能抵抗美食 but照样练没有很大的线条but make it big

继续努力啊！

作者: vacancyjb 时间: 2013-9-15 11:40 AM

飞骑士发表于 2013-9-14 11:04 PM
LZ的毛毛很多，很羡慕

Anyway，不错，话说我住的Apartment楼下有Gym可是住了一年至今还没用过{: ...

原来你比较喜欢毛毛？

作者: vacancyjb 时间: 2013-9-15 11:47 AM

babywee 发表于 2013-9-14 11:15 PM
女生要怎么减body fat呢？

女生体质根男生不同，女生如果有20%的bodyfat已经很苗条了。
吃很重要。
少量多餐：把一天的三餐分成几餐来吃。
不能挨饿：经常挨饿会让身体囤积更多脂肪。
不吃零食，汽水，油炸，煎炸的食物。多吃水果，蔬菜。

以上都能控制卡路里摄取，如果能加上有氧运动效果更加好。

作者: vacancyjb 时间: 2013-9-15 11:48 AM

coolmax 发表于 2013-9-15 02:51 AM
怎样减去bodyfat? 有氧运动跑步吗?

作者: vacancyjb 时间: 2013-9-15 11:49 AM

娇娇女发表于 2013-9-15 04:32 AM
请原谅我的视线只是看到毛毛

开玩笑的~加油哦~这body超性感

你也。。。

谢谢你，还要继续努力。

作者: 多嘴 时间: 2013-9-15 11:53 AM

vacancyjb 发表于 2013-9-14 09:48 PM
我是借朋友的omron body analysis machine来量的。
节食就是吃的健康，而且有营养，少量多餐。
少油，少 ...

lz你好,练得真不错！我也是健身爱好者，为什么你说不能挨饿呢？求解

作者: TGuiZai 时间: 2013-9-15 12:04 PM
恭喜LZ 继续努力哦!

作者: 飞骑士 时间: 2013-9-15 12:04 PM

vacancyjb 发表于 2013-9-15 11:40 AM
原来你比较喜欢毛毛？

我的很少

不够man

作者: 黑子哲也 时间: 2013-9-15 12:24 PM
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: jinghong96 时间: 2013-9-15 01:38 PM
請問怎樣 check body fat ?

作者: 沙米 时间: 2013-9-15 01:41 PM
下次可以先剃了毛毛再拍照吗？

作者: vacancyjb 时间: 2013-9-15 02:31 PM

多嘴发表于 2013-9-15 11:53 AM
lz你好,练得真不错！我也是健身爱好者，为什么你说不能挨饿呢？求解

我们的身体很聪明，一个人的身材反映了他的饮食习惯。
人体无时无刻都在消耗能量，就算在睡觉也是。
如果经常挨饿身体没有充足的能量，身体就会开始减少肌肉。
因为越多肌肉需要消耗的能量也越多。
当挨饿的时候通常也会吃比较多，这时候的突然要消耗突然来的食物也会对身体造成负担。
身体因为经常挨饿也会作出反映，在进食后囤积更多的脂肪作为后备能量，以便在挨饿是可以用上。
所以很多人误解挨饿可以减肥，是大错特错。

作者: vacancyjb 时间: 2013-9-15 02:32 PM

TGuiZai 发表于 2013-9-15 12:04 PM
恭喜LZ 继续努力哦!

谢谢，继续加油。

作者: violetchea 时间: 2013-9-15 02:45 PM
不错不错哦

加油！

作者: aloneby 时间: 2013-9-15 03:30 PM

vacancyjb 发表于 2013-9-14 07:03 PM
要看到线条其实很简单，就是减少bodyfat%．
我之前是６９ｋｇ，bodyfat 20%.
现在是６４ｋｇ，bodyfat ...

是裸照

算不错了有看到进步～～
每次去到gym，看到那些很大只的人。
我觉得太夸张了，他们吃粉～
我朋友就是其中一个，就是吃粉健身吃到大大只才再来减肥～
bodyshape 都变到像the lord 这样，接受不了～～

我觉得手臂不一定要很大但是要有老鼠就是了
肚子要有六粒就行了～～

他们吃粉吃到身体变大，bodyfat 超标～

作者: popohcheok 时间: 2013-9-15 03:55 PM

做我小3好吗？？？？

作者: 多嘴 时间: 2013-9-15 04:07 PM

vacancyjb 发表于 2013-9-15 02:31 PM
我们的身体很聪明，一个人的身材反映了他的饮食习惯。
人体无时无刻都在消耗能量，就算在睡觉也是。
如 ...

噢噢.. 最近我做工过急过忙，我的午餐晚餐都不定时，有时候晚餐干脆省掉了，先在还有肚子涨风的现象，可是肚子的肥肉却一天比一天多，懊恼难看的肚腩！由于没有大量的消耗能量，我也不敢intake大量的protein了

我们一起加油吧

作者: fxprimus_k 时间: 2013-9-15 04:15 PM
LZ加油

作者: vacancyjb 时间: 2013-9-15 04:38 PM

aloneby 发表于 2013-9-15 03:30 PM
是裸照

算不错了有看到进步～～

Protein粉是必备的。
它是有帮助肌肉修复的重要成分。
真正会让你便肥的是吃太多carbo，和没有控制饮食。

作者: vacancyjb 时间: 2013-9-15 04:39 PM

violetchea 发表于 2013-9-15 02:45 PM
不错不错哦加油！

谢谢，加油中。

作者: vacancyjb 时间: 2013-9-15 04:40 PM

popohcheok 发表于 2013-9-15 03:55 PM
做我小3好吗？？？？

呐尼？

来真的？

作者: vacancyjb 时间: 2013-9-15 04:41 PM

多嘴发表于 2013-9-15 04:07 PM
噢噢.. 最近我做工过急过忙，我的午餐晚餐都不定时，有时候晚餐干脆省掉了，先在还有肚子涨风的现象，可是 ...

加油，永远不会迟的。

作者: aloneby 时间: 2013-9-15 04:43 PM

vacancyjb 发表于 2013-9-15 04:38 PM
Protein粉是必备的。
它是有帮助肌肉修复的重要成分。
真正会让你便肥的是吃太多carbo，和没有控制饮食 ...

有别的东西代替的吧～～protein粉很贵～而且以前根本没有protein粉大家也不是一样能练～

作者: popohcheok 时间: 2013-9-15 04:43 PM

vacancyjb 发表于 2013-9-15 04:40 PM
呐尼？
来真的？

恩~来真的，觉得你的肚子很有男人味~

作者: violetchea 时间: 2013-9-15 05:28 PM

vacancyjb 发表于 2013-9-15 04:39 PM
谢谢，加油中。

我觉得刚刚好就很好看了

作者: 双子~ 时间: 2013-9-15 05:55 PM
哇~好不错哦~
加油哦

作者: RedFoxx 时间: 2013-9-15 06:04 PM
显著的进步啊~

作者: 势翼之精 时间: 2013-9-17 03:31 AM
請問 omron body analysis machine 哪裏可以買啊？

作者: vacancyjb 时间: 2013-9-17 06:42 PM

aloneby 发表于 2013-9-15 04:43 PM
有别的东西代替的吧～～protein粉很贵～而且以前根本没有protein粉大家也不是一样能练～

有别的东西可以代替的，比如：鸡胸肉，牛肉，蛋白，鱼等等。
不过比起protein粉，我觉得protein更加容易，随时都可以喝。
你可以选择别的牌子的粉，找一个你可以接受的。

作者: vacancyjb 时间: 2013-9-17 06:43 PM

双子~ 发表于 2013-9-15 05:55 PM
哇~好不错哦~
加油哦

谢谢，加油！

作者: vacancyjb 时间: 2013-9-17 06:43 PM

势翼之精发表于 2013-9-17 03:31 AM
請問 omron body analysis machine 哪裏可以買啊？

上网可以买到，好像是RM700左右。

作者: vacancyjb 时间: 2013-9-17 06:44 PM

popohcheok 发表于 2013-9-15 04:43 PM
恩~来真的，觉得你的肚子很有男人味~

小三不好当啊。。。

作者: 幕后小人 时间: 2013-9-17 10:55 PM
楼主不错哦，14八仙罢了。。。
我26.7就给我男友笑道老摇

作者: tofu 时间: 2013-9-18 10:02 PM
不错喔！效果很明显！

作者: 周达人 时间: 2013-9-20 09:41 PM
三分靠练七分靠吃

作者: thecolor 时间: 2013-9-22 10:26 PM
一定要健身房才能练出这效果吗?
还是家里的哑铃可以adjust 也是可以练出这效果?

作者: shin_chan 时间: 2013-9-23 11:41 AM
楼住在哪里的健身房练？

作者: ★Kino☆ 时间: 2013-9-23 11:45 PM
要怎样减少体脂啊？
楼主教我下

作者: batmaneric 时间: 2013-9-25 10:19 AM
楼主分享下你一整天的餐单，我想大家都想知道吧！
我也是有用那machine，可是是第一代的，跟朋友借的！我大概看下你的照片，还有体重！我比较在意你的muscle %,还有organ fat，因为我几个没gym的朋友体重和fat跟你差不多，可是肌肉量在machine上是show减的符号，所以我很懊恼！我的体重有70.8kg，fat19%，34.3%，这个情况，machineshow出来的符号竟然是正常的！但是我的organ fat还是降不下来！
所以请想问下你以上的资料，还有你怎么练？谢谢你的帮忙！

作者: vacancyjb 时间: 2013-9-25 11:14 AM

幕后小人发表于 2013-9-17 10:55 PM
楼主不错哦，14八仙罢了。。。
我26.7就给我男友笑道老摇p

女生的体制不一样，如果有20% 已经是很苗条了。

作者: vacancyjb 时间: 2013-9-25 11:25 AM

thecolor 发表于 2013-9-22 10:26 PM
一定要健身房才能练出这效果吗?
还是家里的哑铃可以adjust 也是可以练出这效果?

在家没有完整的设备，只能练到一个程度而已。
而且有些部位用哑铃练不到，所以在健身房比较好。

作者: phc24 时间: 2013-9-25 12:17 PM
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: ★Kino☆ 时间: 2013-9-25 12:41 PM

phc24 发表于 2013-9-25 12:17 PM
七天不要吃东西只喝水体脂就减少70%了。

七天不吃东西有点难==+

作者: gi3force 时间: 2013-10-15 07:57 PM

★Kino☆ 发表于 2013-9-25 12:41 PM
七天不吃东西有点难==+

大概第4天，你都死悄悄了

作者: gunshuitan 时间: 2014-6-22 09:47 PM
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

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